我是中医脑病黄钰玲主任擅长:失眠、抑郁、中风、脑梗、头痛、面瘫、神经内科、针灸科等,关注我,为您解答相关疾病的问题,手机号:19308211032。
成都百公里绕城绿道又称成都天府绿道,全程约100km,上坡路总计约20km,下坡路总计约20km,平路总计约60km。是成都新贯通的环城生态公园一级绿道。整条绿道几乎沿线绕城高速一圈,以绿道为线,共建78个“一桥一景”景观桥梁,串联桂溪山生态公园、青龙湖公园、锦城湖、三圣乡等121个特色生态公园。
对于不是经常做这种强度的人来说,在骑行后怎么样才能快速恢复体力,消除疲劳呢?
首先,我们要给自己的身体供应充足的维生素和营养物质。维生素能提高人体的耐久力,增强对传染病的抵抗力,而且能加速疲劳的消除,例如维C可提高某些酶(脂肪酶) 的效用,能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中的乳酸尽快的恢复到正常水平.同时维C能促进机体的氧化过程,降低运动时产生的氧债,缩短恢复期.维生素B1、B2、E等也同样具有减轻疲劳,提高工作能力的作用,缺乏维生素B1可发生脚底感觉障碍,腓肠肌压痛、痉挛、下肢股四头肌无力。
其次,为了加速体力的恢复,目前运用到实践中的营养物质已有不少,比如人参、五味子、黄芪、蜂蜜等均已运用到实践中,并证明效果良好。例如人参已被证明能增加脑力,延缓疲劳,提高工作能力,同时能降低血中胆固醇,促进铁的代谢和健肠胃,并能提高耐久力。五味子、黄芪等药物也已被证明可加速疲劳地消除。
除了维生素以外,其它营养物质,如糖、脂肪、蛋白质及矿物质也有调节器官功能的作用,使运动时体内代谢过程的中间反应顺利进行,还可提高运动能力,促进运动后的体力恢复。运动时体内消耗的物质主要从饮食中去补充,合理的饮食方法有助于体力的恢复。以下是从饮食方面提供的几点内容进行参考:
1、食用大量的流食,如水,果汁,汤及水分较多的水果和蔬菜(如,西红柿葡萄,橙子,西瓜,生菜和黄瓜)。
2、食用碳水化合物含量丰富的食物,如面条,土豆,米饭,面包,水果,酸奶。
3、食用适量的瘦肉,补充蛋白质。
4、食用一些富含钾的食物,如土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄干。
5.饮用热茶。茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
6.补充高蛋白:人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
7.补充维生素:维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
最后,保证充足的睡眠:充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力是极为重要的。睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用,通过睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息,防止皮质细胞过度消耗,促进人体器官功能的恢复,使第二天精力充沛、头脑清醒。
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