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保持有序节律?让身体越来越健康!

2023-07-15 16:40:16    来源:    作者:

 

 

  生物钟对机体至关重要,一旦生物钟运转异常,就会引发一系列危害。每一个系统均有属于自己的节律,尤其是消化系统、内分泌系统和心脏,日常应维持其有序节律,这是身体健康的基础。

  不能打破身体哪些规律?

  1、肠道节律

  肠道不仅发挥着消化吸收功能,而且也是身体上最大的免疫器官,同时承担着排毒功能,其节律可影响机体健康,最常见的肠道问题是便秘和腹泻。作息紊乱可破坏肠道微生物生物钟,易诱发肥胖和代谢综合征。肠道节律是4~6个小时,一顿饱餐后食物完全排空也需4~6个小时,胃肠道可产生功能性饥饿,提醒人们吃饭。饥饿状态时却没有进食,胃肠道中可分泌大量液体或消化酶,直接损害消化道黏膜。一日三餐不规律可扰乱肠道节律,影响免疫力。为能维持健康的肠道节律需做到2点,第一,合理安排饮食,按时按量吃一日三餐,做到饮食多样化;第二,按时排便,尽量做到一天一便。

  2、内分泌节律

  内分泌节律主要表现于生物酶活性和激素含量方面,存在着昼夜节律,规律增加或减少。内分泌节律变化对诊断临床病情有一定的意义,如早晨7:00~9:00糖皮质激素分泌达到高峰,夜间达到最低值。一旦内分泌出现异常就会打破激素平衡,进而引发一系列问题,如脱发、发育不良、不孕不育等。内分泌节律相当敏感,不合理的生活方式、肿瘤、慢性疾病等可扰乱内分泌。尤其是熬夜可抑制褪黑素分泌,降低睡眠质量,同时也会影响神经内分泌系统,造成激素分泌紊乱,最终进入恶性循环。

  3、心脏节律

  心脏节律以心跳规律和频率展现出来,白天心跳速度加快、夜间心跳速度减慢,有一定的规律性。之所以白天心跳速度加快,原因在于增加心排血量,为各个系统和组织器官提供充足血液和氧气。夜间睡着后,器官组织供血需求量减少,心跳速度减慢,能让心脏得到休息。自主神经功能紊乱、过度劳累、太生气和激动等均会扰乱心脏节律。

  温馨提示

  为能保持有序节律,日常应保持平和心态,多做自己喜欢的事情,如听音乐、户外运动和钓鱼等来维持情绪平稳。保持适度运动,每周运动应达到150分钟以上。

 
 
 
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