饮食 运动 母婴 保健 生活 养生 禁忌 营养 户外 自测 健身 误区 瑜伽 常识 居家          
 首页 > 养生 > 养生 > 正文

一转眼就忘得一干二净?5个好习惯来保护记忆力!

2023-07-08 16:25:29    来源:    作者:

 

 

  记忆力下降是多种因素共同作用的结果,除了年龄增长外,也跟不健康的生活方式、患有慢性疾病等相关。良性记忆力下降并不会影响生活能力,包括生活起居、社交能力、记录等;但病理性记忆力下降却会影响生活和工作,常常忘记非常重要的事情。

  如何才能保护记忆力?

  1、均衡搭配

  12种不同的食物需均衡搭配,除了蔬菜、水果、蛋类、豆类和谷类外,还有坚果、奶类、肉类、鱼类,适量油、盐和茶,每天所吃的食物种类不能低于7种。合理搭配饮食能为身体提供所需能量,维持最基本的新陈代谢,促使体内代谢废物和毒素排出,从而保护大脑健康。研究表明,营养较丰富的饮食能帮助调节免疫系统,降低患阿尔茨海默病几率。

  2、适当做认知活动

  包括益智游戏、打桥牌、下象棋、读书看报、猜字谜游戏等,每周至少达到2次。适当做认知活动,能让大脑得到良性刺激,推迟记忆力下降速度。

  3、拒绝吸烟喝酒

  吸烟、喝酒除了直接损害肺部以及肝脏外,而且会降低抵抗力,提高患多种疾病几率。吸烟可破坏血管内膜,造成动脉硬化狭窄,易导致脑供血不足;酗酒可影响机体吸收维生素,损害神经元,所以戒烟戒酒势在必行。

  4、参加社交活动

  老年人应多参加社交活动,适当做休闲活动,如编织或旅游等,能降低患痴呆症风险。适当培养兴趣爱好,多和志同道合的人组织聚会,适当进行技术上的交流。

  5、适度运动

  每周至少有4天以上的有氧运动,包括打太极拳、散步、有氧操、广场舞等;身体允许的情况下也可以坚持慢跑或游泳。适度运动能增强大脑中跟学习和记忆相关的神经系统,让其之间相互联系,有效保护大脑结构神经,对神经可塑性有着积极的作用。

  温馨提示

  健康饮食对防止记忆力衰退起着的作用最为显著,但也不能只是局限于饮食,还需根据自身情况适度运动,多多动脑,适当参加社交活动,这样能更好的延缓记忆衰退。值得提醒的是,慢性病可加快大脑衰退速度,尤其是高血压、糖尿病、高脂血症等,还需积极做好防范;三高患者应严格按照医嘱用药,把各种指标控制在正常范围之内。

 
 
 
上一篇:中暑急救掌握5个诀窍?或许能挽救生命!
下一篇:身体突然“不对称”,或是疾病来“敲门”!
 
 
 
栏目最新
 
推荐资讯
女人怎样丰胸?这个快速有效的丰胸方法你应该知道!
女人怎样丰胸?这个快
五类人不宜喝豆浆
五类人不宜喝豆浆
天热喝点“消暑粥”:瓜类粥增食欲 荤菜粥补营养
天热喝点“消暑粥”:
女人如何练美背 8个瑜伽动作炼出性感美背
女人如何练美背 8个瑜
 
栏目热门
 

  关于我们 | 联系我们 | 广告服务 | 免责条款 | 意见反馈