饮食 运动 母婴 保健 生活 养生 禁忌 营养 户外 自测 健身 误区 瑜伽 常识 居家          
 首页 > 养生 > 养生 > 正文

夏天便秘让人尴尬,6个妙招帮你缓解

2023-05-14 16:25:30    来源:    作者:

 

 

  由于夏天比较热,许多人都经常吃冰凉的食物,比如雪糕或者冰西瓜,这样确实可以带来一时的舒服,但却很容易导致肠道出现湿气过重的情况,久而久之则会增加便秘的几率,最终会对身体造成伤害,因此掌握缓解便秘的方法至关重要。

  夏天便秘如何缓解?

  1、增加纤维素的摄入量

  纤维素是人体所必需的一种物质,如果长期缺乏这种物质,则会使结肠因为刺激不足出现蠕动速度慢的情况,增加便秘的几率,因此要适当的多吃一些纤维素含量比较丰富的食物,比如各类粗粮,玉米或者燕麦都是不错的选择。

  2、均衡饮食

  如果因为减肥或者其他原因长时间都保持进食过少的情况,也很容易出现便秘的情况,因为会影响胃肠道的正常功能,因此平时要保持均衡饮食,一日三餐要定时定量,避免饥一顿饱一顿。

  3、多吃水果蔬菜

  水果和蔬菜当中不但有大量的养分,比如维生素以及微量元素,同时含有大量的水分,不但能够给胃肠道提供营养支持,而且还能够软化粪便,降低便秘的发生几率。

  4、多喝水

  在缺水的情况下,便秘的发生几率会有所提高,因此平时要尽量多喝水,一般每天的饮水量要达到1500~2000毫升,如果运动量比较大,还要酌情多喝一些水。尤其是早晨起床之后要在空腹的前提下喝一杯水,淡盐水和蜂蜜水也可以,不但能够冲洗肠道,而且还能够使胃肠道的振动功能有所加强。

  5、对腹部进行按摩

  对腹部进行按摩对缓解便秘或者预防便秘也有一些帮助,建议顺时针按摩一段时间之后,在逆时针按摩,能够使胃肠道蠕动的速度变得更快,时常转动腰部,同样也能够起到一些缓解作用。

  6、避免经常吃刺激性的食物

  经常吃此类食物,会影响胃肠道的正常功能,增加便秘的几率,因此平时要尽量少吃刺激性的食物,比如酒、咖啡、辣椒等。

  便秘听起来是一种小病,但实际上如果长期得不到有效的缓解,则会对身体健康造成比较严重的影响,会导致粪便长时间滞留在肠道当中,促使肠道对粪便当中的毒素以及垃圾进行二次吸收,久而久之不但会影响肠道健康,还会影响代谢系统的健康,比如肝脏和肾脏,因此一旦发现便秘的情况,要给予重视。

 
 
 
上一篇:午睡有这么多的好处,那么你究竟睡对了吗
下一篇:春夏交际总是落枕怎么办?5个妙招帮助你
 
 
 
栏目最新
 
推荐资讯
女人怎样丰胸?这个快速有效的丰胸方法你应该知道!
女人怎样丰胸?这个快
五类人不宜喝豆浆
五类人不宜喝豆浆
天热喝点“消暑粥”:瓜类粥增食欲 荤菜粥补营养
天热喝点“消暑粥”:
女人如何练美背 8个瑜伽动作炼出性感美背
女人如何练美背 8个瑜
 
栏目热门
 

  关于我们 | 联系我们 | 广告服务 | 免责条款 | 意见反馈