到了一定的年纪，即使严格控制饮食，坚持运动仍然逃脱不了肥胖的魔咒，尤其是腹型肥胖。25岁是分水岭，25岁后发生肥胖的风险逐渐升高，尤其是45岁~75岁之间最易肥胖，这是怎么回事，如何做才能控制体重。
为什么上了年纪后易变胖?
1、基础代谢率差
随着年龄增长，肌肉量也慢慢减少，从而降低基础代谢率，仍然按照以前的饮食和运动方式，就会产生多余的热量，最终造成肥胖。
2、激素发生改变
大部分身体机能由激素所调控。男性45岁后睾丸酮分泌减少，降低脂肪燃烧效率。女性50~55岁左右进入更年期，雌激素分泌不足，脂肪易在腹部堆积。
3、脂质周转率下降
到了一定的年纪，脂肪代谢逐渐发生改变，脂质周转率下降，减慢脂肪代谢速度，从而造成体重增加。
4、运动量少
部分中年人长时间坐着不动，一坐就是好几个小时，每天的运动时间不足20分钟，从而降低能量消耗，导致肥胖。
成年人如何管理体重?
1、调整饮食
严格控制脂肪、碳水化合物摄入量;尽量不要碰高热量的零食以及糕点。不妨多吃粗粮和新鲜蔬菜以及瓜果，其中含有的膳食纤维能增强饱腹感，抑制脂肪生成;选择含优质蛋白质的鸡胸肉、鱼肉和虾肉以及瘦肉等，同样能延长饱腹感。天天坚持七分饱，不仅仅能保证摄入充足的营养，维持思维清晰，而且也能控制体重。
2、多运动
管理体重怎能缺少运动，坚持运动能增加肌肉占比，提高肌肉质量，提升基础代谢率。以前从来没有运动过，那么从现在开始下定决心运动，从缓和的运动开始，如散步或骑自行车、打球等，再慢慢的延长运动时间，加大运动强度。运动不能追求大汗淋漓，尤其是中老年人，以免造成虚脱和跌伤，甚至导致气喘和胸闷。运动以身体稍微出汗、轻微气喘、第2天无不适感为好。
温馨提示
除了调整饮食和适度运动外，还需保证有足够睡眠，每晚睡够7个小时来维持激素平衡。提醒，老年人并不是越瘦越好，错误的减肥方式反而会造成营养不良，降低身体素质，影响预期寿命。运动禁忌且无法通过运动减肥者，需在医生指导下调整饮食或借助医疗方法来维持正常体重。
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