焦虑和烦躁是常见的两种不良情绪，也是出现几率比较高的心理问题，如果不加以调节，则有可能会引发心理疾病，比如躁狂症或者抑郁症，因此要掌握一些能够缓解焦虑和烦躁情绪的方法，使自己变成一个身心健康的人。
那么要如何缓解焦虑和烦躁?
1、意识到焦虑
大多数人都会因为不如意的事情而产生焦虑的情绪，但是几乎所有的人都会下意识的忽略此问题，久而久之则会导致情绪变得更差，心机影响心理健康，因此要直面这个问题，确定自己在面对哪些事情的时候容易感到焦虑，在感到焦虑的时候有哪些不是感觉，对缓解焦虑有很大的帮助。
2、进行深呼吸
呼吸是人体正常的生理功能，如果能够正确的运用对缓解情绪也有一定的帮助，比如当焦虑感出现的时候，尽量放松自己，并且进行更慢的深呼吸，在呼吸的过程当中集中注意力，比如通过数呼出和吸入的次数锻炼自己的专注力，在某种程度上能够缓解焦虑。
3、给自己心理暗示
因为压力过大或者焦虑而出现心跳加速等不适症状时，要给自己进行心理暗示，比如反复的告诉自己要冷静下来，其他的话也可以，可以不断的尝试，最终发现最适合自己的方式或者语句。
4、培养兴趣爱好
在感到焦虑的时候，做一些令自己高兴或者能够使自己放松的事情，对缓解焦虑也有一定的帮助，避免整个大脑都被令自己焦虑的事情占满。建议平时多培养一些兴趣爱好，做家务和运动也是不错的方法。
5、改善睡眠质量
经常焦虑的人睡眠质量也会受到影响，甚至会出现失眠的情况，从而形成恶性循环，让焦虑感越演越烈。因此要通过各种方法改善自己的睡眠质量，比如在睡觉的时候找到令自己感到最舒服的姿势、让自己尽量放松、控制自己放空自己等。
不良的情绪不但会影响心理健康，也会影响身体健康，甚至有许多疾病的发生都与情绪有密切的关系，比如胃神经紊乱以及肝火旺盛，因此出现焦虑等不良情绪时，要积极的进行改善，如果经过一段时间之后，情况并没有得到缓解，甚至有愈演愈烈的趋势，则要及时咨询心理医生，利用医生的专业知识帮助自己摆脱痛苦。
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