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素食也会升高血脂?教你如何正确吃荤!

2023-06-25 16:47:04    来源:    作者:

 

 

  高血脂是发病率较高的代谢性疾病,其发病原因主要跟饮食息息相关。医生多次强调应低脂饮食,但低脂饮食并不代表着纯素食,长时间素食可能会造成血脂升高,影响病情治疗。

  为什么长时间吃素食也会造成血脂升高?

  机体利用碳水化合物合成胆固醇以及甘油三酯,完全拒绝肉类无法阻止此过程发生,反而因纯素食使得体内缺少优质蛋白质。没有提供充足蛋白质时,易造成肌肉流失,使得代谢能力下降,体脂率升高,影响血脂控制。另外,虽然部分人完全不吃肉,但在制作素食方面会添加太多油脂及调味料;或是经油炸方式制作素食,难免造成油脂摄入超标。总的来说,不能完全纯素食,以免导致低蛋白血症,当体内缺乏蛋白质时可影响肝脏运输脂肪,极有可能造成高脂血症。对高血脂者而言,需提供足够优质蛋白质,控制饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇摄入量。

  血脂异常者怎样正确吃荤?

  1、选择新鲜的蛋类

  选择水煮白鸡蛋,不建议吃卤蛋、加盐或加碱的蛋类。蛋黄中含有大量胆固醇,随着加工时间越长,越易发生氧化,发生氧化的胆固醇可损害血管内皮。胆固醇未超标的情况下,仅单纯性甘油三酯超标,每天可以吃一个全蛋;血液中胆固醇超标时,一星期蛋黄摄入量控制在4个。

  2、远离肥肉或加工肉

  无论是红烧肉、雪花牛肉,还是梅肉、排骨均属于高脂肪肉类;动物内脏和蟹黄中含有太多胆固醇;午餐肉、火腿肠、香肠和培根等也含有太多脂肪。日常应选择去皮的鸡鸭肉、鱼虾肉和瘦红肉。

  3、远离饱和度较高的油

  不能以动物油当做烹调油,如猪牛羊油、黄油等,也不可用椰子油和棕榈油,因为其中含太多饱和脂肪。同时也少吃烘焙食品和高热量零食,如起酥面包、蛋糕、曲奇和饼干等。一般食物口感较酥、质地松软、滑腻的食物含太多饱和脂肪。

  温馨提示

  严格控制总胆固醇摄入,最好控制在300毫克以内。合理补充Ω-3脂肪酸,可以从深海鱼和植物油中获取;多吃新鲜蔬菜和水果,其中含水溶性膳食纤维,可抑制胆固醇合成。植物油尽量选择菜籽油、橄榄油和花生油,每天油摄入量不能超过25克。

 
 
 
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