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10个症状自检温差疲劳?总结5个要点,安然度过高温天!

2023-06-25 16:45:51    来源:    作者:

 

 

  随着天气越来越炎热,身体也出现各种各样的不适,如睡眠质量变差、全身酸痛、头痛头晕等。研究表明,高温天气时气温变化幅度大,反复升高及下降可紊乱人体自律神经,特别是温差大于7℃时,易出现温差疲劳。

  如何自检是否有温差疲劳?

  第一,头痛;

  第二,天气变化时心理或是身体出现不适;

  第三,颈部或是肩部有明显的酸痛不适感;

  第四,常常感觉到头晕耳鸣;

  第五,有明显的倦怠感;

  第六,总觉得血压低;

  第七,旧伤出现疼痛;

  第八,出现精神问题,包括精神分裂症、抑郁症、适应障碍或焦虑障碍;

  第九,频繁晕车;

  第十,难以解释的消化器官不适和心慌。只要满足前两条,就说明出现温差疲劳。

  如何安然度过高温天气?

  1、外出时避开高温时间段

  上午10点到下午4点天气最为炎热,此时间段最好不要出门。必须外出时应穿宽松、颜色较浅、轻便的衣服;戴宽檐的帽子;提前半小时涂抹防晒霜。户外运动应掌控好时间,最好安排在早晨或傍晚,在户外既能呼吸到新鲜空气,又能提升身体耐热能力。

  2、正确用空调

  打开空调制冷模式虽然还能除湿,不过除湿模式存在着差异。处于制冷模式时,室内温度接近于空调温度,那么就会降低机器运转强度,减弱除湿功能;打开除湿模式,既能降温,又能维持除湿效果。

  3、做到饮食卫生

  提供清淡、易消化饮食结构,少吃辛辣刺激、生冷、太油腻、高热量食物,这样能减轻肠胃负担。注重饮食卫生,防止出现腹泻。

  4、合理补充水分

  养成多喝水的习惯,大约半个小时喝100~200毫升,水温接近于人体即可,不能喝刚从冰箱中拿出来的饮料。出太多汗时应适当补充矿物质及盐分,或是喝运动型饮料。

  5、做好通风

  晚间温度太高时,可以用空调或风扇来降温,提供合适温度的睡眠环境。提醒,空调温度不能小于24℃,空调或风扇不可直吹身体;晚上最好是打开门窗,维持空气流通。

  温馨提示

  为能保证自律神经功能正常发挥,睡觉前可以用温水泡澡,水温约37~40℃,最好水能浸泡颈部,这样有助于改善温差疲劳;或是按摩肩周和耳朵,利于自律神经功能恢复。

 
 
 
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