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是什么夺走了我们的免疫力?如果总是做这4件事,免疫力高不了

2023-05-31 16:34:58    来源:    作者:

 

 

  免疫力是人体防御疾病的能力,像一面牢固的盾立在人和疾病之间。一旦免疫力下降了,疾病就很容易趁虚而入。生活中有很多不良习惯,会降低人体免疫力,进而让人生病。尤其是以下这4件事,别再继续做了。

  做哪些事会降低人体免疫力?

  1、熬夜

  熬夜一时爽,一直熬夜一直爽,是很多人的信条。其实这是一种不健康的习惯,长时间熬夜会让人免疫力下降。睡眠不足会影响免疫系统T细胞的功能,研究表明,每天晚上只睡4个小时的人,比起正常睡眠的人,B细胞产生的抗体会减少50%。

  2、不健康饮食

  吃的不健康,会让人免疫力下降。比如高盐饮食,摄入过多的盐会伤害人体免疫系统。比如高糖饮食,摄入过多的糖分会影响白细胞的杀菌能力。比如不爱饮水,身体缺乏水分,会影响人体排出毒素,也会降低免疫力。

  3、总是有负面情绪

  有负面情绪很正常,但是长期处于负面情绪当中,是会带来很多不利变化的。愉快的心情会让机体的免疫系统处于平衡的状态,会增加人体对疾病的抵抗力。负面情绪会导致内分泌失调,会抑制免疫力。消极情绪还会导致淋巴细胞功能减退,这都是免疫力下降的原因。

  4、不爱运动

  有越来越多的人放弃了运动,选择了久坐。久坐不仅会让人发胖,还会带来很多健康隐患。它会导致血液循环不畅,影响毒素的排出。会降低机体免疫力,增强患病的风险。有研究显示,每天进行20~40分钟的运动,能够显著提高人体免疫力。

  如何增强免疫力?

  1、重视起一日三餐

  增强免疫力离不开健康饮食,要重视些一日三餐,合理规划三餐所吃的食物。首先要远离垃圾食品,用天然的食材烹饪食物。不能省略任何一餐,不能一天只吃一顿饭。谷物、白肉、蔬菜、水果、坚果等,都不可或缺。

  2、坚持运动

  运动能够增强人体免疫力,要养成运动的习惯。刚开始可以选择低强度运动,培养运动的兴趣,逐步增强运动能力。可以选择有趣味性的运动,例如羽毛球、游泳、爬山等,把运动列入日常清单。

  免疫力不是一朝一夕就能增强的,养成良好的生活习惯和饮食习惯是重中之重。不要再让免疫力丢失了,不要给疾病留有机会,要对自己的健康负责任。

 
 
 
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