俗话说：千金难买老来瘦，意思是说中老年人身体越瘦越健康，其实这是伪科学。曾经对体重和死亡率做过研究，结果显示，体重和死亡率的关系可跟随着年龄而发生改变。不妨来了解一下体重跟死亡率之间的关系，还有如何维持健康体重。
60岁后的人怎样的体重最长寿?
据研究，小于60岁的人，身体质量指数在18.5~24.9更长寿而且死亡率较低。超过60岁的人身体超重更长寿，尤其是身体质量指数在25~29.9的人死亡率最低。因为稍微超重的人营养状况良好;还有超过60岁的人易患上多种疾病，保持稍微超重的体重能抗疾病，进而达到长寿目的。
如何评判自己是不是肥胖?
1、身体质量指数
身体质量指数跟脂肪总量密切相关，能反映肥胖和超重问题，同时也能评判患高血压和心脏病的几率，身体质量指数是体重除以身高的平方。正常情况下身体质量指数在18.5~24.9，超过25被称为超重，25.0~29.9是偏胖，30.0~34.9是肥胖，35.0~39.9是重度肥胖，超过40是极重度肥胖。
2、腰围
腰围能反映腹部脂肪量，一般腰围越大，患脂肪肝、糖尿病以及高血压，还有代谢综合症的风险就越高。若女性臀围比超过0.85，男性超过0.9就被称为腹部脂肪堆积。
老年人如何维持健康体重?
1、多锻炼肌肉
进入30岁后应多加强肌肉锻炼，能减慢纤维组织流失速度。身体上的代谢发生在肌肉上，所吃的食物需转化成糖，肌肉活动会把糖燃烧掉，因此定期锻炼身体很关键。每天至少有30~60分钟的有氧运动，一周至少坚持4~5天，每周加2~3次力量训练如举重或举哑铃等，利于肌肉生长。
2、选择合适的食用油
成年人每天烹调用油在25~30克，相当于普通白瓷勺的2~3勺。若超重或身体肥胖，还有血脂异常的人需把油摄入量控制在20克内。另外合理搭配不同的油脂，饱和脂肪酸、必需脂肪酸以及不饱和脂肪酸比例达到1：1：1。炖煮菜时可选择葵花籽油、大豆油或玉米油;一般炒菜时可选择米糠油或花生油;凉拌菜时可选择亚麻籽油或橄榄油;尽量少吃或不吃牛油、黄油和猪油等，因为其中含有太多饱和脂肪酸。
3、多揉一揉腹部
很多老年人伴有便秘和消化不良，经常揉揉腹部促进胃肠道蠕动，改善胃部动力。每天睡觉前对腹部做逆时针和顺时针方向按摩，控制好按摩力度。
4、保证有足够睡眠
缺乏睡眠可扰乱代谢功能，因为在休息过程中部分器官开始工作，正是养肝血的黄金时间段，也是肝脏代谢脂质高效的时刻，若仍然没有睡觉势必影响脂质代谢消化。所以老年人每天至少有7~8个小时睡眠时间，中午有30分钟时间午休。
温馨提示
老年人平时要保持规律作息，不能滥用药物或保健品，同时保持积极乐观心态，坚持做户外活动来增强体质。另外还需定期去医院做体检，能及时了解自身情况，及早发现疾病。
|
