人生经历两个生长黄金期,分别是幼儿时期和青春期,这两个时间段应着重补充营养来满足身体需求。当然还要着重补钙,这是骨骼生长必不可少的营养成分,能促进身高发育。有些人存在这样的疑问,青春期的孩子有没有必要补钙,该如何科学补钙呢。
青春期的孩子有没有必要补钙?
答案是肯定的。一般11~15岁处于青春期,此阶段正处于生长黄金期,无论是身高还是体重都快速增长,大约身高能增加6~8厘米,体重能增加4~5公斤,所以需足够的钙来支撑。注重于早期补钙,有助于生长发育达到正常。在骨骼肌肉系统方面,钙发挥着至关重要的角色;青春期时储存的钙量少,未来发生骨质疏松的风险高;钙也参与心血管神经系统发育。青春期前缺乏钙和维生素D易诱发佝偻病,青春期后仍然缺乏钙可诱发软骨病。
有哪些症状说明需补钙?
第一,无法坚持长期运动,上体育课时成绩不合格;
第二,全身乏力、精神状态差,常常感觉到疲劳和烦躁;
第三,严重偏食,出现不同程度的厌食;
第四,出现龋齿和蛀牙;
第五,隔三差五就感冒,易出现过敏;
第六,常常出现生长痛,尤其是发生在髋关节、髋关节以及膝关节,有时伴有肌肉抽筋或四肢酸软。
青春期的孩子该如何补钙?
1、饮食调理
多吃高钙食物,如牛奶、豆制品、绿色蔬菜和虾皮以及蛋类等;当然还不能缺乏维生素D和维生素K、优质蛋白质等,能促进钙吸收。做好营养搭配,吃高钙食物或补钙时不能吃高草酸的蔬菜,以免生成草酸钙,不仅难以被机体吸收,而且易诱发结石。
2、科学用药
在医生指导下补充钙剂,最好是选择吸收利用率较高的。需要注意的是,钙并不是补充的越多越好,每天钙摄入量达到1000~1200毫克即可。
温馨提示
为能让青春期孩子健康成长,一定要纠正挑食和偏食的坏习惯,各种营养均衡摄入,保证饮食多样化,每天食物种类应达到15种以上,一周应达到25种以上;少吃油炸、烧烤和熏制食物,远离垃圾食品。除了注意饮食外,还需多运动,每天的户外活动不能低于两个小时,可选择跳绳、跳高或拉单杠等,有助于身高生长和骨骼发育。
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