睡觉有3个坏习惯会越来越胖但这样吃可以减肥不发胖

　　新年快到了，今年年初，大家都实现了多少目标？也许已经完成了大部分，但是对很多人来说，“减肥”是失败的。但是没关心，新的一年还是可以继续努力的，那么睡前哪些习惯会让自己越来越胖呢？睡觉之前吃什么食物可以帮助减肥不发胖呢？

　　睡前哪些习惯会让自己越来越胖呢？

　　1、开着灯睡觉

　　有些女孩太胆小了，不敢关着灯睡觉，这实际上是个坏习惯。大家都听说过腿褐素，它主要由大脑中的松果腺分泌。腿褐素决定睡眠质量，然而，松果体有一个害怕光的特征，即使闭上眼睛，身体仍能感受到光源，抑制白介素的分泌，一定会影响睡眠质量。研究发现，睡眠质量差与体重密切相关，睡眠不足会造成“饱腹激素”水平下降，“饥饿激素”水平上升，使人吃得更多，体重增加。在老鼠实验中，暴露在光照下的老鼠可以增加57%的脂肪。

　　2、睡前玩手机游戏

　　睡前玩手机会导致肥胖，并不是说手机有辐射，研究发现，睡前连续长时间看手机屏幕，会导致体内腿褐素分泌显著下降！

　　3、睡前吃水果

　　不要认为水果对身体无害，当然，大多数水果都是营养丰富、热量低的，而且非常适合减肥的人。但毕竟，大多数水果是甜的，甜味意味着糖的存在，所以，水果有不同的卡路里，例如，葡萄、木瓜、菠萝。像水果之王，榴莲在晚上的时候也不要吃，它具有非常高的热量。而且荔枝、龙眼、椰子和梨的含糖量也很高，这些不适合减肥。

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　　睡觉之前吃什么食物可以帮助减肥不发胖呢？

　　1、酸奶

　　酸奶是一种低热量的食物，所以不用担心肥胖，酸奶中含有丰富的乳酸菌，有利于调节胃肠道菌群，促进消化。酸奶也可以补钙，晚上当身体血液中的钙含量最低时，睡前喝一杯酸奶或牛奶，可以起到补钙的作用哦！

　　2、香蕉

　　香蕉含有大量的钾和镁，对于高血压患者来说，含有的钾食物对身体是有好处的，钾能有效预防血压升高和肌肉痉挛，而且镁是最天然的“睡眠食品”，因为它可以帮助消除疲劳。

　　总结：要是大家想要进行减肥建议多吃以上两种食物，睡觉之前少做以上三件事情，这样才能得到最佳的减肥效果。

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