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有研究表明发现，预防疾病和维持身体健康体内的活动量和强度，并不需要激烈的运动，只要利用休闲的时间，就可以适当的积累体内活动量就可以了。日常休闲时运动一个小时，就可以延长两个小时的寿命，如果每天积累五千步及五千步以上的快走，就能够帮助减腰围，是自身身体健康。
一、利用休闲时间
做运动的时候可以利用一些休闲时间，五分钟，十分钟，都是可以的，每周积累两千大卡。平时，可以利用休闲，步行，爬楼梯等一些消耗体力的运动，可以降低43%的总死亡率，32%的癌症病发情况，平时在日常生活中，利用休闲时间，每运动一个小时，就可以延长两个小时的寿命。
二、每天进行三十分钟以上的有氧运动
建议大家每天少坐会，多站，多走多，多爬楼梯，多运动，每周至少有五天是在运动的，每天运动的时间都要在三十分钟以上的全身性运动，有氧运动，这样能够有效的预防慢性疾病，维持自己的身体健康，不必做超出自己身体承受范围的激烈运动。
三、做家事运动
一定要养成每天规律运动的好习惯，可以每天步行运动，快走运动，遛狗，比较费力的运动等做起，除了每天运动之外，也要防止自己的肉变成肌肉，每天都要提醒自己，少坐会，多站会，经常走动，每周至少有五天在运动，每天运动至少三十分钟，就能有效预防一些慢性疾病维持身体健康。
四、最方便的运动方式就是步行
最方便的运动就是步行，建议你们可以根据自己体能能够承受的范围来进行运动，平均以每分钟100-120步左右的速度来进行步行运动，如果能够达到微喘，还可以交谈的地步，每天只要达到30分钟每天积累步行五千步左右，可以让平时不运动，肥胖的中年人，平均减去两公斤，腰围能减三公分，开始的时候效果不明显，2个月-3个月之后，效果就会有明显。
快走运动能够有效的预防糖尿病，节省去健身房健身的费用，防止老年痴呆症，但是在快走运动的时候也要注意几点，抬头挺胸，展开双肩，让肩与臀保持在同一条直线上，自然摆臀，注意臀不要摆到肩以上，步伐一定要大，速度要快，大家一定要注意行走的速度一定要根据自己的身体状态来定。 |
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