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手臂上的“蝴蝶袖”?做好7件事,塑造修长的手臂!

2023-05-04 15:56:22    来源:    作者:

 

 

  修长的手臂搭配一身好看的吊带裙,这有多么的漂亮和性感。大部分人因为手臂上的肉太多而烦恼,穿上吊带裙后显得非常粗壮。之所以手臂上的赘肉多,主要原因是肱三头肌和二头肌松弛,可以加强该部位肌肉锻炼,帮助甩掉手臂赘肉。

  如何才能减掉手臂上的赘肉?

  1、有氧运动

  每周需有三次以上的有氧运动,每次不能低于30分钟,如椭圆机训练、慢跑和游泳以及快走等,坚持运动能让手臂变得更加紧实。

  2、单手臂锻炼

  端正坐在床上,两个腿并拢在一起,双手所处的位置离着臀部约30厘米,两个手臂跟肩膀一样宽,手指应朝着臀部方向。手臂支撑着地面,逐渐抬起臀部;右手肘弯曲,让臀部慢慢下沉,以至于接近地面,但不能直接蹲坐在地面上。右手臂恢复伸直状态,换左手肘弯曲做一样的动作;每个手臂交替着做一分钟即可。

  3、摇手臂散步

  一边散步,手臂一边跟着步伐摆动,又或是举起之后再放下,这样能帮助塑造手臂线条。

  4、俯卧撑

  平时没有锻炼的好习惯,那么核心肌肉力量减弱。刚开始先做简单的俯卧撑,再逐步增加运动时间和运动量。提醒,高血压及糖尿病、青光眼患者应谨慎做俯卧撑,做到量力而行。

  5、注意饮食

  提供天然且健康的食物,包括坚果和瘦肉、新鲜蔬果和鱼肉,以全谷物为主食,每天吃一个水煮鸡蛋,喝一杯脱脂牛奶。又或是采取少量多餐原则,一日5~6餐替代一日三餐,大约4个小时进餐一次,每次约七分饱就行,这种饮食模式能避免血压下降而出现强烈的饥饿感,又能避免暴饮暴食,帮助控制体重。

  6、跳绳

  跳绳属于全身有氧运动,能让大部分肌肉群得到锻炼。跳绳过程中应缓慢张开手臂,持续跳二分钟左右,这样能调动手臂肌肉运动。

  7、按摩

  左手臂抬起跟胸部一样高,手肘保持弯曲状态,上下手臂维持90度角,右手掌张开,抬起左手且按压右手手臂,用手指指腹捏手臂外侧。

  温馨提示

  肥胖所引起的手臂粗,应合理安排饮食,适度运动来缓解,必要时还需在医生指导下用药,又或是采取代谢手术治疗。值得注意的是,手臂粗不仅仅是肥胖造成的,也有可能是其他疾病,如上肢血栓性浅静脉炎、上肢淋巴水肿等,可通过按摩、抬高患肢的方式来改善。

 
 
 
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