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纯素食主义就能减肥?体重增加或降低取决于3种因素!

2023-04-24 14:45:06    来源:    作者:

 

 

  虽然胖胖的身体更抗病,给他人敦实、靠谱、可爱的感觉,但却会影响形象,穿衣不好看,有时需格外定制肥大的衣服,行动变得迟缓。部分人下定决心减肥,每天坚持纯素食主义,但持续几个月后体重一斤也没减,这是怎么回事。

  一个人的体重取决于哪些因素?

  1、遗传

  父母或兄弟姐妹均是肥胖的体型,那么此类人偏胖;由于种族因素,使得身体肌肉和脂肪构成、含量不一样,举例子来说,亚洲人种和非洲人种肌肉构成有差异;受精卵生成时,父母中有一人或两人均是超重或肥胖;整个怀孕期体重增加较多;怀孕期出现妊娠期糖尿病或糖耐量异常;出生时是巨大儿或早产儿;幼儿时期采取非母乳喂养或过度喂养,这些均是跟遗传有关的致胖危险因素。

  2、个体代谢

  由于受到环境因素以及遗传,每个人的代谢存在着差异,包括胰岛素、雄性激素和肾上腺素,还有甲状腺素以及瘦素等。举例子来说,甲状腺功能亢进者甲状腺激素分泌旺盛,代谢率亢进;反之,甲状腺功能减退者甲状腺激素分泌减少,代谢率低。由于遗传或疾病因素,对营养素消化吸收代谢的某些酶,如脂肪酶以及双糖酶,分泌量也存在着较大的差距。

  3、热量摄入和消耗比例

  之所以会变胖,主要原因是无热量缺口,包括吃的太多、消耗的太少。一般分为三种情况,一种是摄入的热量多,又没有做任何体力活动;一种是摄入的热量少,但几乎无体力活动;一种是摄入的热量正常,每天的运动达到一个小时左右,但整体热量消耗低于热量摄入。

  纯素食能不能减肥?

  纯素食并不等于低热量,相当一部分素食属于典型的高热量食物,如油条或油饼、薯条和薯片、各种糕点和芝麻酱等。相当一部分素食主义者偏向于主食和水果,每天大量吃米面类、水果或果汁等,虽然这些食物中油脂含量低,但却提供太多糖分,易转化成脂肪堆积,从而影响减肥进程。

  温馨提示

  为能成功减肥,必须适当的制造热量缺口,保证热量消耗大于热量摄入。除了调整饮食和运动外,还要注重于睡眠,因为缺乏睡眠可造成脂代谢和糖代谢紊乱,增加游离脂肪酸含量,易造成胰岛素抵抗,反而加重肥胖。

 
 
 
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