有些人本身不胖，但肚子却不敢直视，肚子上一捏就有很多肉，不仅让身材走样，而且威胁身体健康。适量的内脏脂肪确实能支撑和保护脏器，但太多脂肪堆积却会在腹腔占据一定的空间，压迫脏器，提高患慢性病风险。
为什么中国人胖的时候先胖肚子?
先来了解脂肪分类，一种是皮下脂肪，包括表皮皮下脂肪和深皮下脂肪，前者主要集中在腿部，造成梨形身材，常见于欧美人群;后者遍布于上半身，使得肚子变胖，呈现苹果型身材，常见于亚洲人。一种是内脏脂肪，囤积在内脏周围，易腹型肥胖展现出来。中国人易堆积深皮下脂肪以及内脏脂肪，易胖肚子。
腹型肥胖存在着哪些风险?
1、诱发脂肪肝
太多脂肪细胞沉积在肝脏和肝脏周围，再加上高脂肪、高油和高糖饮食，从而生成脂肪肝。仍然没有纠正不良的生活习惯，会逐渐发展成脂肪性肝炎，甚至诱发脂肪肝或肝癌。
2、导致糖尿病
太多脂肪在胰腺部位沉积，可使得胰岛细胞脂化，从而诱发糖尿病。
3、心脏病
太多脂肪在心脏处沉积，增加心脏跳动负荷，难以带动全身血液循环。尤其是高血压患者心脏周围堆积太多脂肪，易诱发心力衰竭。
4、肾功能减退
脂肪沉积在肾脏，可减弱肾脏净化血液功能，肾脏不停的过滤血液中多余糖分，久而久之造成肾衰竭或尿毒症。
哪些方法能达到腰腹部塑形?
1、高强度间歇训练
高强度间歇训练的心率需达到220减年龄所得值的80%，一次训练时间达到20分钟左右，训练20秒休息40秒，大约消耗175千卡热量。
2、跳绳
跳绳时手臂和双腿相互配合，不仅能锻炼上下肢和肩颈部，而且也能加强机体协调能力，提高心肺功能。
3、游泳
游泳能让身体多个部位得到应有的锻炼，又不会增加膝关节承受的负荷，每次游泳时间应达到30分钟左右。
4、骑自行车
骑自行车不仅仅提高心肺功能，而且增强下肢肌肉力量，对下肢带来的冲击力小。
温馨提示
除了运动外，还需培养健康的饮食，可采取高蛋白质饮食或轻断食，严格控制总热量摄入。通过饮食控制、运动6个月后，体重仍然没有下降，那么应在医生指导下用药治疗，必要时可以考虑手术治疗。
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