俗话说，家有一老如有一宝。老人的身体是每个家人心中最挂念的事，生怕健康出问题。随着年龄的增长，身体的各项机能有所衰退，行动能力受到影响，代谢能力极速下降，很多老人都有肥胖的问题。老年人肥胖危害很多，健康瘦身是关键。
老年人肥胖有哪些危害?
研究表明，体重和寿命是密切相关的，想要长寿就要把体重控制在健康范围。老年人肥胖会带来很多危害，很多疾病会找上门来，常见的有脂肪肝、高血脂、高血压、糖尿病、冠心病、脑梗、心梗等，肥胖是这些疾病的高危因素，会带来更大的发病风险。其次过于肥胖还会影响老人的活动能力，进而影响心理健康，很多人都不知道老年人是抑郁症高发人群。
老年人怎样健康的瘦下来?
1、提高粗粮配比
老年人胃肠道消化功能有所衰退，所以很容易出现便秘的情况，这是影响减肥成功的不利因素。因此多吃粗粮，少吃精致的细粮，多摄入膳食纤维，更具饱腹感，同时能预防和缓解便秘。
2、控制食量
老年人减肥不要节食，但是要有意识的控制食量，每顿饭吃七分饱较为合适。适当的减少主食的摄入，但是不能不吃主食。吃饭不能吃得过饱，尤其是晚餐。
3、避免饮酒
饮酒造成的危害数不胜数，其中之一就会让人变胖，而且是以腹型肥胖居多。内脏脂肪过多，容易得脂肪肝等疾病。为了健康着想，为了能够顺利减肥成功，应该戒掉酗酒的坏习惯，减少饮酒次数。
4、将锻炼融入生活
肥胖会影响老人们的活动积极性，但是减肥离不开锻炼。为此要养成锻炼的习惯，将锻炼融入生活。可以选择走路、慢跑、打太极、打羽毛球等运动，这些中低强度的有氧锻炼，很好坚持，不会给身体带来大的负担，很适合老年人。
5、排解负面情绪
很多老年人是因为孤独和抑郁导致的肥胖，为此排解负面情绪，也是减肥的重要一环。要多交朋友，多出门社交，不要总是待在家里。培养自己的兴趣爱好，例如书法、音乐、爬山等。如果总是陷入负面情绪，可以寻求心理医生的帮助。
老年人减肥不能急于求成，要循序渐进，要养成利于减肥的习惯，并且长久坚持下去。体重和健康息息相关，千万不要再胖下去了，不要让疾病找上门来。
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