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老人肥胖危害多?5种方式,让老人成功的瘦下来

2022-12-29 15:47:31    来源:    作者:

 

 

  俗话说,家有一老如有一宝。老人的身体是每个家人心中最挂念的事,生怕健康出问题。随着年龄的增长,身体的各项机能有所衰退,行动能力受到影响,代谢能力极速下降,很多老人都有肥胖的问题。老年人肥胖危害很多,健康瘦身是关键。

  老年人肥胖有哪些危害?

  研究表明,体重和寿命是密切相关的,想要长寿就要把体重控制在健康范围。老年人肥胖会带来很多危害,很多疾病会找上门来,常见的有脂肪肝、高血脂、高血压、糖尿病、冠心病、脑梗、心梗等,肥胖是这些疾病的高危因素,会带来更大的发病风险。其次过于肥胖还会影响老人的活动能力,进而影响心理健康,很多人都不知道老年人是抑郁症高发人群。

  老年人怎样健康的瘦下来?

  1、提高粗粮配比

  老年人胃肠道消化功能有所衰退,所以很容易出现便秘的情况,这是影响减肥成功的不利因素。因此多吃粗粮,少吃精致的细粮,多摄入膳食纤维,更具饱腹感,同时能预防和缓解便秘。

  2、控制食量

  老年人减肥不要节食,但是要有意识的控制食量,每顿饭吃七分饱较为合适。适当的减少主食的摄入,但是不能不吃主食。吃饭不能吃得过饱,尤其是晚餐。

  3、避免饮酒

  饮酒造成的危害数不胜数,其中之一就会让人变胖,而且是以腹型肥胖居多。内脏脂肪过多,容易得脂肪肝等疾病。为了健康着想,为了能够顺利减肥成功,应该戒掉酗酒的坏习惯,减少饮酒次数。

  4、将锻炼融入生活

  肥胖会影响老人们的活动积极性,但是减肥离不开锻炼。为此要养成锻炼的习惯,将锻炼融入生活。可以选择走路、慢跑、打太极、打羽毛球等运动,这些中低强度的有氧锻炼,很好坚持,不会给身体带来大的负担,很适合老年人。

  5、排解负面情绪

  很多老年人是因为孤独和抑郁导致的肥胖,为此排解负面情绪,也是减肥的重要一环。要多交朋友,多出门社交,不要总是待在家里。培养自己的兴趣爱好,例如书法、音乐、爬山等。如果总是陷入负面情绪,可以寻求心理医生的帮助。

  老年人减肥不能急于求成,要循序渐进,要养成利于减肥的习惯,并且长久坚持下去。体重和健康息息相关,千万不要再胖下去了,不要让疾病找上门来。

 
 
 
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