一说到减肥，大多数人会想到运动，运动能消耗脂肪还能提高代谢，提高减肥效果，大多数人会以有氧运动为主，会忽略力量训练。但其实想要有效减肥需要加入力量训练，力量训练主要是以锻炼肌肉为目的，和有氧运动相比较，力量训练持续时间短，身体负荷大，也因为力量训练比较艰难，让很多减肥者忽略，但在减肥是加入力量训练会有以下这些作用。
减肥加入力量训练有哪些作用?
1、锻炼肌肉
力量训练可以锻炼肌肉，强化身体肌肉群，防止在减肥的过程中肌肉流失，肌肉生长可以提高身体基础代谢，让热量消耗更多，还能抑制脂肪堆积。
2、保持年轻状态
在力量锻炼肌肉的过程中，肌肉含量会提高，能让皮肤保持紧致状态，身体有足够肌肉可以延缓衰老。
3、提升身材比例
想要身材比例好，减肥时需要加入力量训练，如想要翘臀需要加入深蹲、弓步蹲等力量训练，若想要马甲线需要加入减负、仰卧脚踏车等动作。
4、提高抵抗力
肌肉生长可以保护骨骼以及器官，减少外力对器官骨骼的伤害，而且还能提高抵抗力，降低各种疾病发生。
5、促进睾酮分泌
力量训练可以促进睾酮分泌，特别是在进行下肢力量训练时睾酮水平会提高，能让男性处于精神充沛状态，防止性功能下降。
常见的力量训练项目有哪些?
1、举哑铃：在举哑铃的过程中能够锻炼手臂力量，增强手臂肌肉，紧致手臂。
2、俯卧撑：俯卧撑是锻炼全身肌肉力量的一种动作，能增强肌肉量，还能紧致腹部，起到减肚子的作用。
3、平板支撑：平板支撑是锻炼核心力量必不可少的动作，在做这个动作的过程中需要使用到手臂和胸部力量，而且也需要腰部力量和腿部力量，让下半身处于平行状态。平板支撑是综合性动作，可以锻炼全身肌肉。
温馨提示，减肥期间可以将有氧运动和无氧运动结合，有氧运动能快速燃烧脂肪，力量训练能让脂肪处于持续被燃烧的状态，还能增加肌肉，让体重在下降的同时塑形。特别是体重基数较大者，加入力量训练可以防止减肥后出现肌肉皮肤松弛等问题，在减肥成功后能有协调的身材比例。
|
